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久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

时间:2022-06-13 来源:网络


疫情之下,居家办公是防疫要求,更是责任担当。居家办公户外活动减少,难免久坐,人民网记者采访了首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科副主8455新澳门路线网址绞λ厩旎褪锥家娇拼笱Ц绞舯本┦兰吞骋皆汗亟谕饪谱≡阂绞簦蠹掖椿航饩米斐傻募∪馄@图八鹕说亩土抖鳌

“一般来说,每周坐姿超过5天,每天超过8小时,或者一次维持坐姿持续超过2小时,这两种情况都被称之为久坐。”司庆华表示,长时间坐着,容易引发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。以下4个动作可以有效缓解久坐造成的肌肉疲劳及损伤。


仰卧屈伸腿

平卧于硬板床上,先将一条腿缓慢屈膝,抱于胸前,再缓慢伸直,左右腿交替,10~12次为一组,每天4组。


背桥

平卧于硬板床上,双腿屈曲与肩膀同宽,双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地,缓慢抬高臀部和背部,再缓慢放下。10~12次为一组,每天4组。


小燕飞

俯卧与硬板床上,以腹部为支撑,双腿和头部缓慢抬起,坚持15秒,缓慢放下,每天10次。


伸懒腰

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱、促进血液循环的自8455新澳门路线网址锻炼方法。可以有效缓解腰背部和上肢肌肉疲劳。

文章来源:人民网

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